Abonneer ons
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang wekelijks nieuwe spannende en leuke artikelen
Related Products
Wat zijn de bekkenbodemspieren? Lees hier alles over deze seksspieren!
De bekkenbodemspieren, zijn een groep spieren die niet de aandacht krijgen die ze verdienen!✨ Misschien weet je überhaupt pas net van hun bestaan of heb je nog nooit van ze gehoord. Wij zijn hier om je te vertellen wat de bekkenbodem precies zijn, hoe deze spieren functioneren en waarom deze spieren zo belangrijk zijn. Zo voorkomen ze namelijk urineverlies, verbeteren ze je houding en brengen je seksleven naar een hoger niveau mitssss je weet hoe ze werken!
Waar zitten de bekkenbodemspieren?
De bekkenbodem zit aan de onderkant van de buikholte, rondom de plasbuis, vagina en anus. Ze zitten eigenlijk tussen je zitbeenknobbels, die je voelt als je op een stoel zit. Aan de voorkant zit die vast aan het schaambeen en aan de achterkant aan het stuitje. De spieren vormen een soort hangmat die de organen in je onderbuik ondersteunen en druk opvangen die in de buik ontstaat. In de bekkenbodem bevinden zich een aantal openingen: de urinebuis, vagina en anus.
De bekkenbodem bestaat uit de spiergroep:
de m. levator ani
m. coccygeus
m. iliococcygeus
m. pubococcygeus;
m. puborectalis
m. coccygeus
m. iliococcygeus
m. pubococcygeus;
m. puborectalis
Zo vind je ze !
Een makkelijke manier om dus te ontdekken waar ze zitten is door te doen als of je iets met je vagina vasthoudt of door te proberen je plas-straal te onderbreken als je op het wc zit. Als je de bekkenbodemspier aanspant, voel je dat je vagina en anus naar binnen trekken en voel je dat je scrotum opgetild wordt.
De functie van de bekkenbodem
1.
Ze zorgen ervoor dat de bekkenorganen (blaas, darmen, baarmoeder) op hun plaats blijven zitten in de buikholte.
Zoals eerder genoemd vormen ze dus een soort hangmat die de organen in je onderbuik ondersteunen en vangen ze druk op. In rust geven de bekkenbodemspieren steun aan de bekkenorganen (blaas, baarmoeder en darmen), zodat deze niet uitzakken. En bij inspanningen zoals bij lopen of hoesten, zorgen ze ervoor dat de organen op hun plaats gehouden worden en verlies van urine en ontlasting voorkomen wordt.
2.
Ze zorgen ervoor dat je kunt plassen en poepen en dit niet per ongeluk verliest
De bekkenbodem zorgt namelijk voor het openen en sluiten van de plasbuis, vagina en anus. Ook zijn ze verantwoordelijk voor het feit dat je controle hebt over je urineblaas en de endeldarm. Zo is het dus mogelijk om je plas of grote boodschap af te knijpen, wanneer jij dit wilt.
3.
Ze zorgen voor de stabiliteit van de bekken en lage rug
De bekkenbodemspier werkt namelijk samen met het middenrif en de buikspieren.
4.
Ze spelen een rol tijdens de bevalling
Tijdens een vaginale bevalling vergt het juist optimale ontspanning van de bekkenbodemspieren, omdat de bekkenbodem tijdelijk moet rekken om het kind eruit te kunnen laten.
5.
De bekkenbodemspieren spelen een belangrijke bij seks
De "m. bulbospongiosus" en de "m. ischiocavernosus" zijn belangrijk voor het krijgen van een erectie bij de man en vrouw. Yup je leest het goed. De vrouw kan een erectie krijgen. Nieuwsgierig naar de erectie van de vrouw, lees dan deze blog.
Bij vrouwen is het ontspannen van de bekkenbodemspieren tijdens de seks belangrijk om ervoor te zorgen dat de penis zonder pijn kan worden ingebracht. Ook zorgen deze spieren ervoor dat de bloedtoevoer toeneemt naar je vagina toe en dat verbetert weer de vaginale vochtigheid. Tenslotte zorgt dit ervoor dat je meer opgewonden wordt, omdat alles daar beneden hierdoor gevoeliger wordt.
Door je bekkenbodem spieren aan te spannen tijdens de seks, wordt de vaginawand nauwer, waardoor er meer contact en frictie ontstaat tussen de penis en vagina. Daardoor wordt ook de Gspot nauwer geduwd, waardoor dit plekje makkelijker en beter te stimuleren is. Vrouwen met sterke bekkenbodemspieren kunne dus niet alleen makkelijker tot een orgasme komen, maar zo ook meer gecontroleerde, intensere en langere orgasmes ervaren. De bekkenbodemspieren worden niet voor niks ook wel de "seksspieren" genoemd!
Wat gebeurt er als deze spier niet goed functioneert?
Als het bekkenbodem minder goed functioneert dan kunnen de volgende problemen ontstaan:
- Per ongeluk urine of ontlasting verliezen
- Vaak moeten plassen en poepen
- De blaas en de darmen niet goed leeg kunnen maken als je naar de wc gaat
- Bekkenorganen kunnen gaan verzakken (blaas, baarmoeder en darmen)
- Kan pijn geven in de lage rug, rond de vagina en zorgen voor erectiestoornissen
- Kan verkramping en pijn geven rondom de vagina bij seks
- Een opgeblazen en zwaar gevoel geven in de buik
- Verminderde doorbloeding geven in het bekken
Wat zijn de oorzaken van bekkenbodemproblemen?
- zwangerschap, bevalling of overgang
- Langdurig persen als je moeilijk kan poepen
- Chronisch hoesten
- Vaak en te zwaar op een verkeerde manier tillen
- Overgewicht
-
Langdurig stress of onvoldoende ontspanning
6 tips om je bekkenbodemspieren sterk te houden
1.
Houd in de gaten over je overdag onnodig je bekkenbodemspieren aangespannen houdt
Houd in de gaten over je overdag onnodig je bekkenbodemspieren aangespannen houdt
2.
Let op of je vaak je adem inhoudt tijdens je dagelijkse bezigheden
Let op of je vaak je adem inhoudt tijdens je dagelijkse bezigheden
3.
Probeer ze meer te ontspannen door de dag heen
Probeer ze meer te ontspannen door de dag heen
4.
Hou je adem niet in tijdens bukken, tillen of kracht zetten
Hou je adem niet in tijdens bukken, tillen of kracht zetten
5.
Als je iets optilt houd het dicht bij je lichaam ipv ver van je af
Als je iets optilt houd het dicht bij je lichaam ipv ver van je af
6.
Voorkom langdurig persen bij ontlasting en zorg voor een goede toilethouding, vezelrijke voeding en drink voldoende water
Voorkom langdurig persen bij ontlasting en zorg voor een goede toilethouding, vezelrijke voeding en drink voldoende water
Bekkenbodem trainen - Kegeloefeningen
Samengevat heeft de bekkenbodem een belangrijke functie in ons dagelijks leven en op seksueel gebied. Daarom genoeg reden om ervoor te zorgen dat deze spieren op zijn best zijn. Je kunt je bekkenbodemspieren trainen met behulp van vaginaballen, waarmee je kegeloefeningen kunt doen. Je kunt nu bekkenbodemspieren oefeningen doen op een nieuwe, leuke, innovatieve manier. De Perifit Kegel exerciser is namelijk een vrouwvriendelijk hulpmiddel met een ergonomische vormgeving, waardoor het inbrengen comfortabel verloopt. In de kegel zitten druksensoren die precies aanvoelen hoe je de oefeningen uitvoert. De kegel brengt de informatie over naar de gratis app zodat je gemakkelijk al jouw persoonlijke resultaten en vorderingen kunt bijhouden. Via de app kun je bekkenbodemspier oefeningen doen, aan de hand van spelletjes. Je kegel oefeningen zijn daardoor nog nooit zo leuk geweest. Begin vandaag nog met gamen (trainen)!
Tot slot, bekijk dit filmpje hoe de kegeltrainer werkt
Reacties
Laat een reactie achter
Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Je kan bij naam 'anoniem' invullen als je anoniem wilt reageren.