Ben je klaar voor wat intieme fitness? Ja, je leest het goed. We gaan het hebben over kegeloefeningen, en nee als je denkt aan een workout, stel je je waarschijnlijk zwetende gymzalen en zware gewichten voor. Maar wat als ik je vertel dat er oefeningen bestaan die je kan doen terwijl je Netflix kijkt of in de rij staat voor koffie? Enter kegeloefeningen – het geheime wapen voor iedereen die zijn intieme leven een boost wil geven. Ze zijn een absolute game-changer voor iedereens intimiteitsleven. 

 

Wat Zijn Kegel Oefeningen Precies?

Laten we eerst even de basis leggen voordat we in het diepe duiken. Kegeloefeningen, vernoemd naar Dr. Arnold Kegel die ze in 1948 introduceerde, zijn oefeningen bedoeld om de spieren van het bekkenbodem te versterken. Ja, ja, die spieren die je helpen bij het ophouden van je plas - maar ze doen zoveel meer dan dat! Denk aan deze spieren als een gezellig hangmatje dat jouw blaas, darm en bij vrouwen ook de baarmoeder ondersteunt. Door deze hangmat strakker te trekken (niet letterlijk natuurlijk), kun je allerlei voordelen ervaren op het gebied van intimiteit. Sterkere bekkenbodemspieren kunnen leiden tot intensere sensaties tijdens intieme momentjes en wie wil dat nu niet?

 

De Voordelen van Kegeloefeningen

• 🕹 Betere Controle: Sterke bekkenbodemspieren kunnen helpen bij het verbeteren van de controle tijdens intieme momenten.
  
  
• ❤️‍🔥 Toegenomen Genot: Sommige mensen merken dat hun sensaties intenser worden na regelmatig kegeloefeningen te doen.
  
  
• 🌟 Voor Mannen en Vrouwen: Goed nieuws! Deze oefening is niet alleen voor dames; mannen kunnen ook significant profiteren van kegels!
  
  
• 💦 Boost die Ejaculatie: Ja, heren, door regelmatig aan jullie bekkenbodem te werken, kunnen jullie de kracht van ejaculaties verhogen. Denk aan vuurwerk in plaats van een lekke ballon.
  
  
• 🔄 Dubbel Plezier: Stel je voor dat je kunt kiezen wanneer ronde twee begint zonder daar uren op te moeten wachten. Door de kracht van jullie zaadlozing te beheersen met kegeloefeningen, kunnen sommige mannen sneller herstellen voor nog een orgasme.
  
  
• 💪🏽 Blijf Stevig: Niemand wil een slappe handdruk geven, toch? Met regelmatige training blijft alles beneden de gordel steviger staan tijdens belangrijke momenten.
  
  
• 💥 Intense Orgasmes: Dames, wie wil er nu niet elke keer vuurwerk ervaren? Kegeloefeningen kunnen helpen bij het bereiken van intensere orgasmes door betere controle over de bekkenbodemspieren.
  
  
• 😮‍💨 Snel Opgewonden: De weg naar plezier hoeft geen marathon te zijn (tenzij je daarvan houdt). Vrouwen die hun bekkenbodem trainen merken vaak dat ze sneller opgewonden raken.

 

 

Hoe Vind Je Je Bekkenbodemspieren?

Laten we eerst eens zorgen dat we weten welke spieren we moeten charmeren met onze aandacht. Een eenvoudige truc om de juiste spieren te vinden is door tijdens het plassen even te stoppen met urineren. Voelde dat? Die spieren die je net gebruikte om de waterval tot stilstand te brengen – dat zijn ze! Maar let op: dit trucje is alleen bedoeld om kennis te maken met de juiste spieren; maak er geen gewoonte van om dit vaak tijdens het plassen te doen, want dat kan leiden tot andere problematiek.

 

 

Hoe Begin Je met Kegeloefeningen?

 

Nu denk je misschien: "Klinkt goed! Maar hoe begin ik?" Geen zorgen! Het mooie is dat niemand hoeft te weten dat je ze doet; ze kunnen letterlijk overal en altijd worden uitgevoerd - tijdens het werk, in de bus of zelfs terwijl je dit artikel leest (ga ervoor!).

 

1. 1. Vind De Juiste Spieren: Het eerste wat je moet doen is uitzoeken welke spieren betrokken zijn bij deze oefening. Een makkelijke manier om dit te doen is door te proberen het urineringsproces middenin te stoppen. Die spier die je dan aanspant? Dat is 'm!
   
   
2. 2. Samentrekken en ontspannen: Trek ze samen alsof je probeert urine of gas terug te houden en laat dan los. Dat is één herhaling.
   
   
3. 3. Rustig Aan Beginnen: Net zoals met elke andere workout, wil je rustig beginnen om blessures te vermijden. Probeer eerst drie sets van tien herhaling per dag.
   
   
4. 4. Wees Geduldig: Verwacht niet direct resultaat na één keer kegelen tijdens de reclame van Temptation Island. Geef het wat tijd en consistentie is key! Probeer drie sets van tien herhalingen per dag toe te voegen aan jouw routine.

 

 

Eerste Stappen

1. 1. Zorg ervoor dat je blaas leeg is voordat je begint.
   
   
2. 2. Vind een comfortabele positie – zittend of liggend werkt vaak goed.
   
   
3. 3. Span nu die bekende bekkenbodemspieren aan alsof je probeert te stoppen met plassen.
   
   
4. 4. Houd deze spanning vast voor ongeveer 5 seconden en laat dan los.
   
   
5. 5. Rust even uit en herhaal dit 10 tot 15 keer.
   
   

Gemakkelijk? Geweldig! 

 

 

De Volgende Stap: Variaties & Uitdaging

Nu we weten hoe we onze nieuwe beste vriendjes kunnen vinden en trainen, laten we eens kijken hoe we ze nog sterker kunnen maken. Net zoals bij elke relatie waarin groei centraal staat, komt variatie kijken bij kegels:

• 🖤 Pulse & Hold: Trek snel samen en laat los voor een snelle puls of houd langer vast (tot 10 seconden) voordat je ontspant.
  
  
• 🖤 Trapsgewijs Opbouwen: Beeld je in dat jouw bekkenbodem een liftschacht is. Span aan naar “verdieping” twee, houd even vast; ga dan naar verdieping drie enzovoort totdat je maximaal kunt aanspannen. Laat vervolgens langzaam weer los per verdieping.
  
  

Wees niet ontmoedigd als het in eerste instantie moeilijk lijkt; Rome werd ook niet in één dag gebouwd (tenzij natuurlijk Caesar verborgen bouwkundige vaardigheden had). Geef het wat tijd!

Evolueer Jouw Praktijk: Geavanceerde Technieken

Zodra je meester bent over de basisbeweging - wat trouwens al fantastisch is -, kun je jouw training upgraden zoals in een videogame naar level twee: geavanceerde technieken.

• 💨 Variëren in snelheid: Wissel lange holds af met snelle samentrekkingen.
  
  
• 🚶🏼‍♀️ Oefenen tijdens verschillende activiteiten: Staand of zelfs tijdens het wandelen (maar let op dat niemand merkt wat jij stiekem aan het doen bent).

Dus, Welke Soorten Kegeloefeningen Bestaan Er?

Gelukkig voor jou (en mij), bestaan er drie hoofdsoorten kegeloefeningen. Elk van hen is als een spannend avontuur voor je spieren. Klaar voor de start? Hier gaan we!

• ⏳ De Langzame Spanner: Span die bekkenbodemspier op gedurende 5 tot 10 seconden en laat dan weer los alsof je op een wolkje zweeft.
  
  
• 🚽 De Toilet Houding: Druk je spier naar beneden alsof je ‘naar het groot toilet moet’. Een beetje gek, maar hey, zo leert jouw bekkenbodem zich heerlijk ontspannen.
  
  
• ⏫ De Snelle Schakelaar: Probeer je spier zo snel mogelijk op te spannen en direct weer te ontspannen. Het is net als met flitsende disco lichten – aan en uit!

 

Hoe Vaak Zou Jij Deze Oefensessies Moeten Doen?

Nu komt de magie: wanneer jij elk van deze drie oefening tien keer herhaalt noemen we dit een set. En wat nog meer betoverend is? Als jij vijf sets per dag doet, word jij binnenkort misschien wel bekroond tot 'Koning(in) van de Bekkenbodem'.

Vergeet niet: geduld is een schone zaak. Na enkele weken kun je zelfs overgaan tot 30 herhalingen per set als jij echt wilt show-off'en tijdens het volgende theekransje (of natuurlijk gewoon omdat het gezond is).

 

 

10 Effectieve Kegeloefeningen voor een Sterke Bekkenbodem

Een sterke bekkenbodem is van vitaal belang voor verschillende aspecten van de gezondheid, zoals urinecontrole, seksuele functie en ondersteuning van de interne organen. Kegeloefeningen zijn een uitstekende manier om deze spieren te versterken. Hier zijn 10 kegeloefeningen die u kunt doen:

1. Standaard Kegels:

Hoe te doen:
Ga comfortabel zitten of liggen. Span de spieren rond de anus en de vagina (voor vrouwen) of de basis van de penis (voor mannen) aan alsof u probeert te stoppen met plassen of gas te laten ontsnappen. Houd deze spanning 5-10 seconden vast en ontspan vervolgens. Herhaal dit 10-15 keer.

2. Langzame Kegels:

Hoe te doen:
Ga zitten of liggen en span de bekkenbodemspieren langzaam aan, beginnend met een lichte spanning en geleidelijk aan tot een maximale spanning. Houd deze spanning 5-10 seconden vast en ontspan dan langzaam. Neem 10 seconden om de spanning op te bouwen en 10 seconden om te ontspannen. Herhaal 10-15 keer.

3. Snelle Kegels:

Hoe te doen:
Span de bekkenbodemspieren snel en krachtig aan, alsof u probeert een snelle ontlading van urine of gas tegen te houden. Houd deze spanning slechts 1-2 seconden vast en ontspan onmiddellijk. Herhaal dit snel 10-15 keer.

4. Gemengde Kegels:

Hoe te doen:
Wissel af tussen langzame en snelle samentrekkingen van de bekkenbodemspieren. Begin met een langzame samentrekking gedurende 5 seconden, gevolgd door een snelle samentrekking gedurende 1-2 seconden. Herhaal dit patroon 10-15 keer.

5. Diepe Ademhaling met Kegels:

Hoe te doen:
Ga comfortabel zitten of liggen. Adem diep in door uw neus, zodat uw buik uitzet terwijl u inademt. Tijdens het inademen, span de bekkenbodemspieren langzaam aan. Houd deze spanning vast terwijl u de adem 5-10 seconden vasthoudt. Adem langzaam uit door uw mond en ontspan de bekkenbodem volledig. Herhaal dit 5-10 keer.

6. Traplopen:

Hoe te doen:
Stel u voor dat u een trap oploopt. Terwijl u omhoog "loopt", knijpt u uw bekkenbodemspieren samen. Als u naar beneden "loopt", ontspant u deze spieren. Herhaal dit patroon 10-15 keer.

7. Lift en Squeeze:

Hoe te doen:
Terwijl u staat, doe alsof u een lift in uw bekkenbodem hebt. Span de spieren aan alsof u de lift naar boven trekt en knijp ze samen. Houd deze spanning 5-10 seconden vast en ontspan dan langzaam. Herhaal 10-15 keer.

8. Fietsen in de Lucht:

Hoe te doen:
Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond. Doe alsof u fietsbewegingen maakt in de lucht terwijl u uw bekkenbodemspieren aanspant. Herhaal dit 10-15 keer.

9. Bekkenkanteling:

Hoe te doen:
Lig op uw rug met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond. Kantel uw bekken naar voren en naar achteren door uw onderrug van de grond te tillen en vervolgens weer neer te leggen. Span uw bekkenbodemspieren aan terwijl u uw bekken kantelt. Herhaal dit 10-15 keer.

10. Core Crunches met Kegels:

Hoe te doen:
Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw handen achter uw hoofd. Til uw hoofd en schouders langzaam van de grond terwijl u uw bekkenbodemspieren aanspant. Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan langzaam uw hoofd en schouders weer zakken. Herhaal dit 10-15 keer.

Het is belangrijk om deze oefeningen regelmatig uit te voeren om de bekkenbodemspieren te versterken en de algehele gezondheid te verbeteren. Begin met een comfortabel aantal herhalingen en bouw geleidelijk op naarmate jouw spieren sterker worden. Als je twijfelt over het uitvoeren van deze oefeningen, raadpleeg dan een zorgverlener voor advies en begeleiding. Met toewijding en consistentie kunt u een sterke en gezonde bekkenbodem bereiken.

 

Tips & Trucs voor Maximale Resultaten

• 📆 Wees consistent met jouw oefeningsschema; Rome werd ook niet in één dag gebouwd!
  
  
• 🗝 Geduld is key; verwacht niet direct na twee dagen spectaculaire resultaten (hoewel dat wel cool zou zijn).
  
  
• ✋🏾 Zorg ervoor dat alleen jouw bekkenbodemspieren werken; als anderen zich ermee bemoeien (ik heb het over jou buik- en bilspieren), doe je iets verkeerd.

 

 

Tips om Vol Te Houden

• 📱 Zet reminders op jouw telefoon; niets zegt 'romantisch' zoals een melding die zegt "Tijd om te knijpen!"
  
  
• 🍿 Koppel het aan dagelijkse activiteiten zoals tandenpoetsen of Netflix-kijken; multitasking op zijn best!
  
  
• 🧨 Geduld is een schone zaak; verwacht niet direct vuurwerk na één dag trainenen - geef het wat tijd.
  
  
• 📝 Hou een dagboek bij; niets motiveert meer dan zien hoe ver jij al bent gekomen!
  
  

"Herinnering: Jouw liefdesleven verdient net zo veel aandacht als elke andere vorm van lichaamsbeweging."

 

Oefeningen om de Kracht van je Bekkenbodemspieren te Testen

Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen die u kunt doen om de kracht van je bekkenbodemspieren te testen:

1. De Stop-en-Start Test:

Hoe te doen: Ga naar het toilet om te plassen en begin met plassen. Probeer dan plotseling de stroom urine te stoppen door uw bekkenbodemspieren aan te spannen. Als u de stroom gemakkelijk kunt stoppen, zijn uw bekkenbodemspieren waarschijnlijk redelijk sterk. Maar als het moeilijk is om de stroom te stoppen of als u dit helemaal niet kunt, kunnen uw spieren verzwakt zijn.

2. De Knijptest:

Hoe te doen: Zit comfortabel of lig plat op uw rug. Knijp uw bekkenbodemspieren samen alsof u probeert te voorkomen dat u urine of gas verliest. Houd deze spanning vast en tel hoelang u de samentrekking kunt volhouden voordat u begint te vermoeien. Idealiter moet u in staat zijn om de samentrekking minstens 10 seconden vast te houden.

3. De Lift-en-Hold Test:

Hoe te doen: Lig plat op uw rug met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond. Span uw bekkenbodemspieren aan alsof u probeert iets op te tillen. Houd deze spanning vast en zie of u uw heupen en bekkenbodem een beetje van de grond kunt tillen. Als u dit kunt doen en het enkele seconden kunt vasthouden, zijn uw spieren redelijk sterk.

4. De Kegel-bal Test:

Hoe te doen: Als u toegang heeft tot kegel ballen (vagina balletjes), probeer dan een bal in uw vagina in te brengen en deze met behulp van uw bekkenbodemspieren vast te houden. Als u de bal gemakkelijk kunt vasthouden en het voelt alsof deze op zijn plaats blijft zonder dat u zich erg hoeft in te spannen, hebben uw spieren waarschijnlijk een goede kracht en controle.

5. De Bewustwordingstest:

Hoe te doen: Breng wat tijd door met bewust zijn van uw bekkenbodemspieren gedurende de dag. Probeer op verschillende momenten uw bekkenbodemspieren aan te spannen en te ontspannen. Als u merkt dat u de controle heeft over deze spieren en ze bewust kunt activeren, is dit een teken van een goede kracht en controle.

Het is belangrijk om op te merken dat deze tests geen vervanging zijn voor een professionele beoordeling van uw bekkenbodemfunctie door een arts of een bekkenbodemtherapeut. Als je je zorgen maakt over de kracht of functie van uw bekkenbodemspieren, raadpleeg dan een professional voor een grondiger evaluatie en advies over mogelijke behandelingen en oefeningen.

 

Hulpmiddelen voor Kegeloefeningen

Nu vraag je je misschien af: "Als ik die oefeningen zelf kan doen, waarom zou ik dan hulpmiddelen nodig hebben?" Nou, lieve lezer, soms heeft iedere superheld een sidekick nodig. In dit geval kunnen hulpmiddelen jouw sidekicks zijn om effectiever te trainen en sneller resultaat te zien.

Voordelen van Hulpmiddelen bij Kegeloefeningen

• 🖤 Motivatie: Laten we eerlijk zijn; soms is motivatie vinden om te trainen net zo moeilijk als een avocado vinden die precies goed rijp is.
  
  
• 🖤 Feedback: Veel hulpmiddelen bieden real-time feedback zodat je kunt zien hoe goed je bezig bent. Een beetje zoals een persoonlijke coach dus!
  
  
• 🖤 Variatie: Net zoals met elke andere training wordt variëren aangeraden om alle spieren goed aan bod te laten komen.

 

 

 

Drie Top Hulpmiddelen voor Kegeloefeningen

Aangezien we nu wetenschappers op dit gebied zijn (of althans zo voelt het), laten we eens kijken naar drie top hulpjes die jou kunnen helpen sterker dan ooit terug te komen.

1. Gewichtjes voor Kegeloefeningen

Gewichtjes? Jazeker! Maar geen zorgen, we gaan hier niet mee bankdrukken. Deze kleine gewichtjes worden ingebracht en door middel van kegeloefening gehouden waar ze moeten blijven. Ze komen in verschillende gewichten zodat je kunt opbouwen naarmate je sterker wordt.

2. Biofeedback Apparaten

Dit klinkt misschien als iets uit een sci-fi film, maar biofeedback apparaten zijn echt geweldig! Ze helpen jouw prestatie te meten door feedback te geven over hoe effectief jij de oefening doet. Sommige kun je zelfs verbinden met een app voor nog meer inzichten en plezier tijdens de training.

3. Elektrische Stimulators

Voor wie denkt: "Ik wil wel wat extra power," dan zijn elektrische stimulators mogelijk iets voor jou. Deze apparaten help bij het activerend van de bekkenbodemspieren door milde elektrische impulsen toe te passenen, waardoor ze samentrekken.

 

 

 

Train Je Bekkenbodem Spieren met Vagina Balletjes

Een populaire en effectieve manier om de bekkenbodem te trainen is door het gebruik van vagina balletjes, ook wel bekend als kegel ballen of kegel gewichten. We zullen je nu uitleggen wat vagina balletjes zijn en hoe ze kunnen worden gebruikt om de bekkenbodem te trainen.

 

 

Wat zijn Vagina Balletjes?

Vagina balletjes zijn kleine, gewogen ballen die zijn ontworpen om in de vagina te worden ingebracht. Ze zijn meestal gemaakt van materialen zoals siliconen of plastic en hebben een touwtje of een andere vorm van handvat voor gemakkelijke verwijdering. Deze balletjes zijn er in verschillende maten en gewichten, zodat u kunt kiezen wat het beste bij uw behoeften past.

 

Hoe Werken Vagina Balletjes?

Het gebruik van vagina balletjes is eenvoudig maar effectief. Wanneer u de balletjes in uw vagina plaatst, moeten de bekkenbodemspieren aanspannen om ze op hun plaats te houden. Deze automatische samentrekkingen van de spieren helpen bij het versterken van de bekkenbodem en verbeteren de controle over de blaas en de bekkenorganen. Het regelmatig dragen van vagina balletjes kan de spieren versterken en eventuele problemen met incontinentie verminderen.

 

 

Hoe Gebruikt je Vagina Balletjes

1. Kies de Juiste Balletjes:

Begin met het kiezen van vagina balletjes die geschikt zijn voor u. Als beginner is het misschien het beste om te beginnen met lichtere balletjes en geleidelijk over te gaan naar zwaardere gewichten naarmate uw spieren sterker worden.

2. Reinig de Balletjes:

Voordat u de balletjes gebruikt, is het belangrijk om ze grondig te reinigen met warm water en milde zeep. Zorg ervoor dat ze volledig droog zijn voordat u ze gebruikt.

3. Breng Glijmiddel aan:

Breng een beetje glijmiddel op waterbasis aan op de balletjes om het inbrengen gemakkelijker en comfortabeler te maken.

4. Ontspan en Adem:

Zoek een comfortabele positie, zoals liggend met uw knieën gebogen, en ontspan uw bekkenbodem spieren. Neem een paar diepe ademhalingen om te ontspannen.

5. Breng de Balletjes In:

Houd de balletjes vast bij het handvat en breng ze voorzichtig in uw vagina in. Duw ze langzaam naar binnen totdat ze comfortabel op hun plaats zitten. Zorg ervoor dat het handvat buiten uw lichaam blijft, zodat u de balletjes gemakkelijk kunt verwijderen.

6. Train uw Spieren:

Terwijl de balletjes in uw vagina zitten, kunt u verschillende bekkenbodemoefeningen doen. Probeer de spieren rond de balletjes aan te spannen en vervolgens weer te ontspannen. Experimenteer met verschillende samentrekkingen en ontspanningen om de spieren op verschillende manieren te trainen.

7. Draag ze Regelmatig:

Probeer de vagina balletjes regelmatig te dragen, bijvoorbeeld tijdens dagelijkse activiteiten zoals wandelen of huishoudelijke taken. Begin met korte periodes van dragen en verhoog geleidelijk de duur naarmate uw spieren sterker worden.

8. Verwijder de Balletjes:

Wanneer u klaar bent met trainen, kunt u de balletjes voorzichtig verwijderen door aan het handvat te trekken. Reinig ze opnieuw met warm water en zeep voordat u ze opbergt.

 

 

Tips Voor Tijdens Het Trainen

• 🖤 Begin met kortere sessies en breid deze geleidelijk uit.
  
  
• 🖤 Beweeg rond terwijl de balletjes ingebracht zijn; loop of doe wat huishoudelijke klusjes.
  
  
• 🖤 Blijf ademen! Het klinkt logisch, maar soms vergeten we dit wanneer we ons concentreren.
  
  
• 🖤 Vergeet niet ze na gebruik schoon te maken - hygiëne is belangrijk!
  
  
• 🖤 Als u pijn of ongemak ervaart tijdens het dragen van de balletjes, stop dan onmiddellijk en raadpleeg een arts.
  
  
• 🖤 Begin met lichte gewichten en bouw geleidelijk op naarmate uw spieren sterker worden.
  
  
• 🖤 Reinig de balletjes grondig voor en na elk gebruik om infecties te voorkomen.
  
  
• 🖤 Raadpleeg een arts of een bekkenbodemtherapeut als u vragen of zorgen heeft over het gebruik van vagina balletjes.

 

 

Veelgestelde Vragen Over Het Gebruik Van Vagina Balletjes

 

Kunnen Ze Verdwijnen Daarbinnen?

Absoluut niet! Er is geen Narnia achterin - dus maak je geen zorgen; alles wat erin gaat kan ook weer naar buiten komen.

Hoe Lang Moet Ik Ze Dragen?

Dit hangt af van jouw persoonlijke voorkeur en uithoudingsvermogen. Begin met 10-15 minuten per dag en bouw dit op basis van hoe comfortabel jij je voelt op!

Zijn Er Risico’s Verbonden Aan Het Gebruik Van Vagina Balletjes?

Zoals bij elke trainingsroutine kunnen er risico's zijn als dingen niet correct worden gedaan. Zorg ervoor dat je begint met geschikte gewichten en forceer nooit iets wat oncomfortabel voelt - jouw lichaam geeft grenzen aan die gerespecteerd moeten worden!

Waarom Je Bekkenbodemspieren Trainen Voor Seks? 

Het trainen van de bekkenbodemspieren is niet alleen belangrijk voor het voorkomen van urine-incontinentie of het ondersteunen van de bekkenorganen, maar het kan ook aanzienlijke voordelen hebben voor je seksleven. De bekkenbodemspieren spelen een cruciale rol bij seksuele functie en plezier voor zowel mannen als vrouwen. Lees nu waarom dit is!

1. Verhoogd Seksueel Genot:

Sterke bekkenbodemspieren kunnen leiden tot intensere orgasmes en een verbeterd seksueel genot. Wanneer de bekkenbodemspieren krachtig zijn, kunnen ze bij samentrekking tijdens seksuele activiteit zorgen voor een meer intense stimulatie van de genitaliën, wat kan resulteren in een verhoogde sensatie en plezier.

2. Verbeterde Seksuele Prestaties:

Een goed getrainde bekkenbodem kan bijdragen aan betere seksuele prestaties. Sterke bekkenbodemspieren kunnen helpen bij het behouden van een erectie bij mannen en het verbeteren van de controle over de ejaculatie. Bij vrouwen kan een sterke bekkenbodem de vaginale spierspanning verbeteren, waardoor ze meer controle hebben over de samentrekkingen tijdens seksuele activiteit.

3. Betere Orgasmen:

Een sterke bekkenbodem kan leiden tot krachtigere en langdurigere orgasmes. Door de bekkenbodemspieren te trainen, kunnen zowel mannen als vrouwen de intensiteit en duur van hun orgasmes vergroten. Dit komt doordat de bekkenbodemspieren bijdragen aan het versterken van de samentrekkingen tijdens een orgasme.

4. Verbeterde Seksuele Gezondheid Na de Bevalling:

Voor vrouwen kan het trainen van de bekkenbodemspieren na de bevalling helpen bij het herstellen van de spiertonus en het verminderen van postpartum symptomen zoals vaginale losheid en verminderde seksuele sensatie. Dit kan het seksuele welzijn van nieuwe moeders verbeteren en hen helpen om zich weer verbonden te voelen met hun seksualiteit.

5. Preventie van Seksuele Disfuncties:

Het trainen van de bekkenbodemspieren kan ook helpen bij het voorkomen van seksuele disfuncties, zoals erectiestoornissen bij mannen en vaginale laxiteit bij vrouwen. Door regelmatig de bekkenbodemspieren te trainen, kunnen deze spieren sterker en veerkrachtiger worden, waardoor ze beter in staat zijn om seksuele functies te ondersteunen.

 

Sporten die goed zijn voor je Bekkenbodem 

Jaja er zijn ook bepaalde sporten die niet alleen leuk zijn, maar ook jouw bekkenbodem (en daarmee indirect jouw intimiteitsleven) naar een hoger niveau tillen!

Laten we Pilates eens onder de loep nemen

Pilates, vernoemd naar Joseph Pilates die het als "Contrology" introduceerde, is zoveel meer dan langzaam bewegen terwijl je probeert te bedenken wat je vanavond gaat eten. Deze sport draait om controle, precisie en ademhaling. Het mooie ervan is dat veel oefeningen gericht zijn op het versterken van de core en ja, je raadt het al, ook de bekkenbodemspieren. Dus naast dat strakke buikje werk je ook aan een sterke basis voor jouw intieme gezondheid.

Yoga: Niet alleen voor flexibele mensen

Gooi al die vooroordelen maar overboord; yoga is er voor iedereen! En nee, je hoeft niet in staat te zijn om je been achter je hoofd te leggen om mee te doen. Yoga biedt talloze houdingen (asana’s) die helpen bij het versterken en ontspannen van de bekkenbodem. Denk hierbij aan de Kegel-oefening op steroïden. Bovendien helpt yoga bij stressvermindering; iets wat jouw seksleven ook ten goede kan komen!

Dansen: Shake it till you make it

Voel jij ook altijd die onweerstaanbare drang om te bewegen als jouw favoriete nummer opkomt? Goed nieuws! Dansen is niet alleen superleuk, maar ook nog eens geweldig voor het trainen van heel veel verschillende spiergroepen inclusief... tromgeroffel... de bekkenbodemspieren! Of je nu kiest voor Zumba, salsa of gewoon losgaat in de woonkamer; elke vorm van dans draagt bij aan een sterke en soepele bekkenbodem.

Fietsen: Op weg naar een sterke onderkant

Zet die fietshelm maar op (veiligheid eerst!) want fietsen is fantastisch voor het trainen van jouw benedenbuurt. Oké, misschien voelt het na een lange fietstocht alsof alles daar beneden gevoelloos is geworden, maar fietsen stimuleert echt de circulatie en kracht in de benen én bekkenbodem. Bonuspunten als je ervoor kiest om buiten te fietsen - frisse lucht en vitamine D krijg je er gratis bij!

Zwemmen: Laat dat bekken maar dobberen

Zeg vaarwel tegen zweten en hallo tegen dobberend plezier. Zwemmen is dé low-impact sport waarmee je zonder al te veel belasting toch al jouw spieren traint - inclusief natuurlijk weer onze beste vriend: de bekkenbodemspier. Het water biedt natuurlijke weerstand waardoor elke beweging telt.

Bonusronde: Paardrijden

Ooit gedacht dat paardrijden kon helpen met iets anders dan pijnlijke billen na afloop? Think again! Paardrijden vereist balans en constante aanpassing van houding waarbij – surprise surprise – vooral ook jouw bekkenbodemspieren betrokken zijn.

 

Wat te Doen als Kegeloefeningen Niet Helpen?

Voor veel mensen zijn kegeloefeningen zeer effectief, maar helaas werken ze niet altijd voor iedereen. Als u merkt dat kegeloefeningen niet het gewenste resultaat opleveren, zijn er verschillende alternatieve behandelingen en strategieën die u kunt overwegen. Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen als kegeloefeningen niet helpen:

1. Raadpleeg een Professional:

Als kegeloefeningen niet het gewenste effect hebben, is het verstandig om een arts of een bekkenbodemtherapeut te raadplegen. Zij kunnen u helpen de onderliggende oorzaak van uw symptomen te identificeren en alternatieve behandelingen voor te stellen die beter bij uw situatie passen.

2. Overweeg Bekkenbodemfysiotherapie:

Bekkenbodemfysiotherapie is een gespecialiseerde vorm van fysiotherapie die zich richt op het behandelen van bekkenbodemproblemen. Een bekkenbodemtherapeut kan u helpen bij het identificeren van zwakke spieren en het ontwikkelen van een gepersonaliseerd behandelplan dat specifiek is afgestemd op uw behoeften.

3. Elektrostimulatie:

Elektrostimulatie is een techniek waarbij elektrische stimulatie wordt gebruikt om de spieren van de bekkenbodem te activeren. Dit kan worden gedaan met behulp van speciale apparaten die elektrische impulsen afgeven aan de bekkenbodemspieren, waardoor ze samentrekken en sterker worden.

4. Vaginale Therapie Apparaten:

Er zijn verschillende vaginale therapie apparaten beschikbaar die kunnen helpen bij het versterken van de bekkenbodemspieren. Deze apparaten kunnen variëren van vibrerende ballen tot biofeedback-apparaten die u feedback geven over uw spiercontracties.

 

 

5. Medicatie:

In sommige gevallen kan medicatie worden voorgeschreven om bekkenbodemproblemen te behandelen, zoals medicijnen die de spieren ontspannen of de blaasfunctie verbeteren.

6. Chirurgische Opties:

In ernstige gevallen, wanneer andere behandelingen niet effectief zijn gebleken, kan een chirurgische ingreep worden overwogen. Chirurgie kan worden gebruikt om structurele problemen in het bekkengebied te corrigeren of om de functie van de bekkenbodemspieren te verbeteren.

 

 

Conclusie:

Dus, daar heb je het! Kegeloefeningen zijn een geweldige manier om je bekkenbodemspieren te versterken en verschillende voordelen te ervaren op het gebied van intimiteit. Van betere controle tot intenser genot, er is echt iets voor iedereen. Maar als kegeloefeningen niet het gewenste resultaat opleveren, hoef je je geen zorgen te maken. Er zijn tal van alternatieve behandelingen en strategieën die je kunt proberen, zoals bekkenbodemfysiotherapie of elektrostimulatie. Het belangrijkste is om geduldig te zijn en de juiste hulp te zoeken bij professionals als dat nodig is. Dus waar wacht je nog op? Start vandaag nog met het trainen van die bekkenbodemspieren en laat ze shinen in al hun glorie!